STÅ-PÅ 2000 - treningsdagbok på internett

Som en trofast STÅ-PÅ-bruker, har jeg lidd store deler av dette året under mangel av en brukbar treningsdagbok på PC. Min gamle STÅ-PÅ treningsdagbok tålte rett og slett ikke overgangen til et nytt årtusen. Det var således med forventning jeg i sommer ble informert av KONDIS-redaktøren om at en oppdatert versjon av STÅ-PÅ var under utarbeidelse - denne gang i form av en nettutgave.

Av Rolf Bakken

Etter snaue to måneders aktiv bruk har jeg gjort meg en del tanker og erfaringer med den nye utgaven sammenlignet med den gamle. Den fundamentale forskjellen mellom den gamle og den nye utgaven ligger i at mens den gamle var å få kjøpt på en diskett som du så installerte på din egen datamaskin, logger du deg nå enkelt og greit inn på www.sportsys.nu og du har din private treningsdagbok gratis klar til bruk. Vel, gratis blir det jo ikke i lengden. Personlig var jeg som helt fersk internettabonnent ganske spent på høstens kvartalsregning fra Telenor. Det må ærlig innrømmes at det er blitt en god del sene høstkvelder for å bli fortrolig med den nye utgavens finesser. At det for framtiden vil bli fordelaktig å ha også sånne tjenester tilgjengelig på nettet, kan også en dataanalfabet som meg forestille seg. Så da får det vel bare stå sin prøve at prisen på nye STÅ-PÅ 2000 allerede etter et par kvartal vil overstige de 500 kronene jeg ga for den gamle versjonen. Det skal i alle fall ikke være noen risiko å la sine trenings-"hemmeligheter" ligge ute på nettet, da sikkerhetssystemet i følge programmets hjelpefiler skal være omtrent det samme som i en nettbank.

Tre i ett

Forutsetningen for å ta i bruk STÅ-PÅ 2000 som din personlige treningsdagbok er altså at du har en internettforbindelse. STÅ-PÅ 2000 er i realiteten tre versjoner i ett. I tillegg til versjonen for individuelle idretter/mosjon som jeg skal beskrive mer inngående her, er det også en fotballversjon og en versjon for klubb/skole-administrasjon.

STÅ-PÅ "Light"

Når du som KONDIS-leser har valgt versjonen for individuelle idretter/mosjon, står du igjen overfor et valg. Hvis du registrerer deg som "mosjonist" kommer du inn i den såkalte "light"-versjonen. Denne passer for dem som ikke ønsker en utførlig føring av øktene. Her er det lagt opp slik at du registrer dine standardøkter som såkalte "treningspakker". Den daglige registreringen blir deretter gjort med noen få tastetrykk. Du får likevel en god oversikt over utført trening ved hjelp av de utmerkede rapporteringsmulighetene.

STÅ-PÅ Classic

Hvis du i likhet med meg, ønsker å gå mer i detalj i dine daglige registreringer, klikker du på "aktive utøvere" i oppstartsbildet. Ved førstegangsregistrering må du oppgi ID og passord. Du blir anbefalt å bruke din e-postadresse som ID. I tillegg til et valgt passord sikrer dette at ingen uønskede får innsyn i din personlige treningsdagbok. Ved registrering velger du også hvilken profil som passer deg best. Hver profil inneholder de mest vanlige treningsmetoder som benyttes i din idrett, sortert på aktivitet og type (treningsform). Eksempler på aktuelle profiler er langdistanseløp, langrenn, maraton, mellomdistanse, mosjon, sykling, triathlon. Det er imidlertid ikke noe problem å benytte STÅ-PÅ uansett hva slags individuell(e) idrett(er) du måtte bedrive. Hvis profilen du har valgt ikke passer til ditt formål, legger du til eller fjerner aktiviteter og treningsformer slik at du definerer din egen profil.

Registrering av trening

Når du har registrert deg, kommer du inn i dagboka di og kan begynne å registrere trening. For en gammel STÅ-PÅ-bruker som vil gjøre dette så nøyaktig som mulig, foregår dette på en mer tungvint måte. Mens en tidligere kunne registrere hele økta i et skjermbilde, må man i den nye versjonen registrere kun ett treningselement om gangen. Som tidligere er din ID og dagens dato på plass. Du registrerer for øvrig i tur og orden: Pass (dvs. nummer på økta eller elementet), h.o.h. (ikke spesielt aktuelt på mitt nivå), aktivitet, type, intensitet, km, tid, sted, status og kommentar. Med unntak av km, tid, sted, kommentar (og h.o.h.) velges det som skal fylles ut fra såkalte nedtrekksmenyer. Jeg kunne her gjerne fortsatt tenkt meg et eget felt for puls. Som jeg senere skal berøre er det mulig å registrere pulsdata på hver økt i et eget skjermbilde. Det kunne likevel vært et eget felt for puls som i den gamle versjonen. I de aller fleste øktene har du ikke behov for å notere annet enn gjennomsnittspuls. Derfor har jeg plassert puls i kommentarfeltet, noe som kan bli uryddig mellom alle andre kommentarer om økta.

Det er også mulig å kombinere bruk av "light"- og classic-versjonen ved å registrere enkelte standardøkter. Du kan også kun registrere summene innen hver treningstype for en hel uke eller måned. Dette kan jo være en overkommelig måte for en ny STÅ-PÅ-bruker å få registrert gammel trening. På den måten kan en få en glimrende oversikt over allerede utført trening, og kan straks sammenligne perioder med hverandre.

Fordelene med å benytte seg av en elektronisk treningsdagbok er først og fremst at du får fram et stort utvalg av rapporter uten å "regne deg i hjel". Med enkle tastetrykk trylles fram akkurat den oversikten du er ute etter. For undertegnede som både liker tall, statistikk og trening, er derfor STÅ-PÅ midt i blinken.

Trening- og konkurranseoversikter

Den oversikten du har mest bruk for er treningslista. Her kan du få oversikt over alle økter pr. uke, måned og år. I tillegg er det her du kan gå inn og endre eller slette feil som har oppstått i registreringen din. Nederst på hver enkelt liste finnes også total tids- og km-sum for den aktuelle periode. Treningsliste for et helt år må du virkelig ha god tålmodighet for å benytte deg av - hvis du har vært ivrig i treninga. I motsetning til de fargerike grafene, går det ganske lang tid før listene kommer opp på skjermen din. Dette overrasket meg da jeg fra gamle STÅ-PÅ var vant til det stikk motsatte. Dette har sikkert sammenheng med at det er en server plassert i Stavanger, og ikke pc-en din som må sortere og overføre et stort antall data. Her er det vel også at bredbånd i fremtiden vil komme inn i bildet? Rådet er derfor inntil videre å nøye seg med å bestille treningslister for maksimalt en måned om gangen. En annen anvendelig oversikt er konkurranselista. Her kan du få oversikt over årets konkurranser, samlet eller på utvalgte distanser som 10 km, 21 km og 42 km. For en som konkurrerer hyppig i flere idretter, savner jeg her sortering på aktivitet slik at jeg f. eks. kunne få ut bare konkurransene i løp på en bestemt distanse.

Diagrammer

Her er det at du ved avslutning av en treningsperiode står i fare for å bli så "oppglødd" av ulike søylediagrammer at du "glemmer" å trene for en stund. Uansett hvor lidenskapelig ditt forhold til både statistikk og trening måtte være, har det sin verdi å skaffe seg oversikt over faktisk utført trening og sammenholde det med de resultater du har oppnådd. For meg er kanskje akkurat dette den største motivasjonsfaktoren i treninga ved siden av velværet og treningens egenverdi. Dette går jeg ut fra mange kan skrive under på, uavhengig av nivå og konkurranseinstinkt.

De ulike diagrammene er det ikke mulighet for å gå nærmere inn på her, men gamle STÅ-PÅ-brukere vil kjenne seg igjen. Kort oppsummert kan du få diagrammer for en periode fra en uke opp til hele treningshistorien din på årsbasis. I tillegg kan du i de fleste rapportene velge om du vil sortere på km eller tid, og aktivitet eller type trening. En annen forbedring på alle diagrammer er at du ved å bevege musa over søylene, får opp hvilken tallverdi og prosentandel hvert enkelt element representerer. Denne finessen får du jo ikke med når du tar utskrift på papir. Jeg savner derfor noen flere rapporter på listeform slik at jeg også kan få "tallenes tale". Det er jo her en må gå inn for å finne de nøyaktige endringene fra en periode til en annen. Diagrammer gir god oversikt men ikke detaljer.

Pulsregistrering

Som tidligere nevnt kan du registrere økter med pulsdata. Dette kan gjøres på to måter avhengig av hvor avansert pulsklokke du har. Med en Polar pulsklokke med Interface er det mulig å registrere hele økta automatisk i STÅ-PÅ. Dette har jeg ikke av praktiske grunner erfaring med. Alternativet som jeg har benyttet meg av, er å overføre avlesningene fra pulsklokkas hukommelse til STÅ-PÅ manuelt. Det sier seg selv at det kan bli tidkrevende på lange økter, særlig hvis du bruker forholdsvis kort tid mellom hver avlesning. Jeg har f. eks. lagt inn pulsavlesningene ved hver km-passering på maraton, og har fått et oversiktlig bilde av pulsutviklingen under hele løpet. En unøyaktighet her er selvsagt at det ikke blir avlesninger med faste intervaller når en bruker kmtid, men det er fullt mulig å utnytte denne funksjonen i STÅ-PÅ selv uten det mest avanserte utstyret på pulsklokkemarkedet. Pulskurvene for høstens to maratonløp er således blitt sammenlignet og analysert ved hjelp av systemets pulsrapporter. Nå gleder jeg meg bare til å finne igjen mine nedskrevne pulsregistreringer fra mitt "rekordløp" i Drammen i fjor, og legge dem inn slik at jeg kan se hva som skiller det fra de noe svakere løpene i år. I tillegg til pulskurve for hver enkelt økt og sammenligning av økter har du også mulighet til å få fremstilt økta i et histogram, dvs. at du ved hjelp av søyler får opp hvor stor del av økta som ligger mellom 140 og 150, 150 og 160 osv.

Tester

Ved omtrent samme fremgangsmåte som ved registrering av trening, kan du legge inn dine testresultater. Også her kan du benytte de ferdigdefinerte testene i testbiblioteket eller enkelt definere dine egne. Oversikten over lagrede verdier skaffer du deg enten ved hjelp av en kronologisk liste eller et grafisk bilde.

Fortsatt under utvikling

Jeg har med god hjelp av Sigmund Hov Moen fått konvertert alle treningsdata fra gamle STÅ-PÅ til STÅ-PÅ 2000. Det betyr at jeg har en fullstendig oversikt over all trening som jeg har drevet siden jeg i 1994 bestemte meg for å gå Birkebeineren året etter. Det må sies at det er interessant å studere hvordan treningsgrunnlag og resultater har utviklet seg i takt. For meg er som sagt dette nesten "halve moroa".

Foreløpig har den ferske nettutgaven en del barnesykdommer, men jeg har opplevd gjennom henvendelser til nevnte Hov Moen at det blir tatt hensyn til også oss "systematiske mosjonister" når dette verktøyet skal utvikles videre. Jeg tror derfor at STÅ-PÅ 2000 vil bli enda mer brukervennelig i nær framtid. For å gjøre deg opp din egen mening om dette årtusenets STÅ-PÅ, er det bare en ting å gjøre: Logg deg inn på www.sportsys.nu. Det koster iallfall (nesten) ingen ting å prøve. Faren er den samme som du risikerer når du setter deg ned foran pc-en i andre ærend. Du blir sittende så lenge at du ikke rekker treningsturen den kvelden.